Dzielenie się jest dbaniem o innych!
Udział
Ćwierkać
Udział
Słowo to nie było od jakiegoś czasu, że brak snu może zepsuć utratę masy ciała i zarządzanie wagą, ale zdobądź to: zgodnie z niewielkim badaniem opublikowanym w Annals of Internal Medicine, kiedy dietetyki w badaniu przespały się, oni stracił taką samą wagę, jak wtedy, gdy spali mniej. Kiedy jednak Dieteers spał, znacznie więcej niż połowa straciła ciężar, to gruba. Kiedy ograniczają sen, tylko jedna czwarta utraty wagi pochodziła z tłuszczu.
Uczestnicy zostali umieszczeni na zindywidualizowanej, zrównoważonej diecie, z kalorii ograniczonymi do 90% tego, czego każda osoba potrzebowała, aby utrzymać swoją wagę bez ćwiczeń. Każdy uczestnik był badany dwukrotnie: raz przez 14 dni w laboratorium z okresem 8,5 godziny przeznaczonym na sen, a raz na 14 dni z zaledwie 5,5 godziny na sen. Wydaje się, że ograniczenie snu naraża wysiłki, aby stracić tłuszcz poprzez dietę.
Odpowiedni sen pomógł również kontrolować głód dietetyczny. Kiedy sen był ograniczony, dietetyki wytwarzali wyższy poziom greliny, hormonu, który wywołuje głód i zmniejsza wydatki na energię. Wykazano, że wyższe poziomy greliny minimalizują wydatki energetyczne, stymulować spożycie głodu i pokarmu oraz promować zatrzymanie tłuszczu.
Oprócz braku snu, plotka również głosi, że nie jedząc po pewnej porze nocy, schudniesz. Jednak niekoniecznie odcięcie czasu pozbyła się funtów. Liczba kalorii. Niezależnie od tego, czy jesz je o 9 rano, czy 21:00, kaloria nadal jest kalorią. Jeśli jednak dasz sobie mniej godzin do żucia, prawdopodobnie weźmiesz mniej kalorii i będziesz mieć znacznie więcej aktywnych godzin, aby je spalić. Jest to szczególnie pomocne dla przekąsek późno w nocy, którzy sięgają po frytle i ciasteczka późną nocą. Jeśli to brzmi znajomo, czas odcięcia jedzenia może być dla Ciebie pomocny.
Związane ze zdrową techniką przekąsek
Niedawne globalne badanie światowych wzorców snu z Philips Center for Health and Welling pokazuje, że Amerykanie są jednymi z najbardziej pozbawionych snu ludzi na świecie. Więc co możesz z tym zrobić?
Czy powinieneś sięgnąć po żywność bogatą w tryptofan? Serotonina hormonalna jest kluczowym aspektem w wyzwalaniu snu. Biorąc pod uwagę, że nasze komórki nerwowe używają aminokwasowego tryptofanu do wytwarzania serotoniny, zwrócono dużą uwagę na rolę tryptofanu (i pokarmów zawierających tryptofan) w promowaniu snu. Badania wpływu tryptofanu na sen wykazały, że jest to tylko jedna faza snu – część zasypiania – jest wzmacniana przez tryptofan. Inne aspekty snu, takie jak ilość głębokiego snu osiągniętego w nocy, mogą być faktycznie zaszkodzone przez uzupełniający tryptofan.
Wiele potraw zwierząt jest stosunkowo wysoko w tryptofanie i może brzmieć jak logiczni kandydaci do poprawy snu. Jednak te same żywność zwierząt jest również dość wysoka w innych aminokwasach (takich jak tyrozyna), które można by wykorzystać do wytwarzania innych substancji (takich jak adrenalina), które normalnie zmniejszyłyby się wraz z początkiem snu. Podsumowując, nie zaleca się próby podwyższenia serotoniny poprzez zwiększenie wieczornego spożycia żywności o wysokim tryptophan jako sposób na poprawę snu.
Nasz poziom serotoniny reaguje jednak na inne aspekty naszej diety, a jednym z tych aspektów jest spożycie węglowodanów. Jedzenie pokarmów wyżej w węglowodanach podnosi nasz poziom insuliny krwi. Wynika to z faktu, że węglowodany są trawione stosunkowo szybko i podnoszą nasz poziom cukru we krwi znacznie szybciej niż białka lub tłuszcze. Wraz z tym zwiększonym poziomem insuliny istnieje wzmocniony transport aminokwasów do naszego mózgu, w tym tryptofan. O wiele więcej tryptofanu mózgu prowadzi do znacznie większej produkcji serotoniny w mózgu i zwiększył prawdopodobieństwo wystąpienia snu.
Powiązane 7 pomysłów dla mamusi, aby zminimalizować niepokój w okresie wakacyjnym
Odłóż burgera i frytki! To kusząca logika, ale dowody badań wskazują w przeciwnym kierunku. Duży posiłek jest przeciwny do spowolnienia naszego ciała. Prosi nasz układ krążenia o nadepnięcie o wiele więcej krwi do naszego przewodu pokarmowego. Prosi nasz żołądek o wydzielenie o wiele więcej kwasu żołądkowego.Prosi naszą trzustkę, aby stała się znacznie bardziej aktywna i wyprodukowała enzymy trawienne. Krótko mówiąc, duży posiłek robi wszystko oprócz cofania się. Badania pokazują również, że osoby, które często jedzą żywność o wysokiej zawartości tłuszczu, nie tylko zyskują na wadze, ale także doświadczają zakłócenia cykli snu.
Uważaj na ukryte kofeineit, nic zaskoczenia, że wieczorna filiżanka kawy może zakłócić sen. Nawet umiarkowana kofeina może powodować zaburzenia snu, ale nie zapomnij o mniej widocznych źródłach kofeiny, takich jak czekolada, cola, herbata i kawa bezkofeinowa. Aby uzyskać lepszy sen, pokrój zużycie kofeiny i unikaj kofeiny w ciągu kilku godzin przed pójściem spać.
W odniesieniu do snu, jeśli zamierzasz zjeść przekąskę 1-2 godziny przed snem, mała przekąska na bazie węglowodanów, która obejmuje trochę białka i tłuszcz, miałaby najbardziej sens. Przekąski, aby uzyskać drzemkę, mogą obejmować: 100% krakersów pełnoziarnistych z masłem migdałowym.
O tym autoraanna Dolgoff, M.D. jest pediatrą, ekspertem od otyłości dziecięcej i autorem Red Light, Green Light, Eat Ideal (Rodale, 2009). Program odchudzania dziecka i nastolatków dr Dolgoffa (http://www.drdolgoff.com) został przedstawiony w WABC News, WNBC News, Fox 5 Morning Show, My9 News i WPIX News. Filmowała także utwory z The Today Show and Extra, jest oficjalnym blogerem The Huffington Post i jest oficjalnym lekarzem Camp Shane, największego w kraju obozu odchudzania. Dzieci z 45 różnych stanów tracą na wadze z programem odchudzania Dr. Dolgoffa (http://www.drdolgoff.com) .dr. Dolgoff uczęszczała do Princeton University i NYU School of Medicine i ukończyła swoją rezydencję pediatryczną w placówce opieki zdrowotnej dla dzieci w Columbia Presbyterian. Jest certyfikowanym przez zarządem członka American Academy of Pediatrics i byłym certyfikowanym instruktorem fitness. Dr Dolgoff mieszka w Roslyn w stanie Nowy Jork z mężem i dwójką dzieci w wieku 4 i 7 lat.
Link do tego postu: Jeśli drzemisz, czy stracisz (waga)?
Powiązane Czym jest zapalenie trzustki?
0/5
(0 recenzji)
Dzielenie się jest dbaniem o innych!
Udział
Ćwierkać
Udział
