Udostępnianie jest troskliwe!
Udział
Ćwierkać
Udział
Jeśli chcesz wyglądać fantastycznie w tym pływaniu w tym letnim okresie lub po prostu stonować, a także poczuć się znacznie lepiej, musisz wykonać o wiele więcej ćwiczeń treningowych, a także wykorzystać najlepsze suplementy kulturystyczne. Poniżej znajduje się dziesięć moich preferowanych ćwiczeń masowych mięśni.
1. Curlsi, jeśli nie masz ciężkich hantli, o wiele więcej powtórzeń z lekkimi ciężarami zapewni dokładnie takie same wyniki. Stojąc lub siedząc mocno w każdej ręce, a także powoli zgiąć łokcie. Możesz albo podnieść oba ramiona razem, albo pojedynczo. Jeśli chcesz wypracować triceps, skieruj pięść na podłogę z wnętrzem ramienia, z którymi zajmuje się przed tobą, a także przedłużyć łokieć w kierunku pleców.
2. Hantle Carring Press
Podobnie jak poprzednie ćwiczenie kilku powtórzeń z lekkimi ciężarami zapewni dokładnie takie same wyniki. Stojąc lub siedząc, przytrzymaj ciężary do uszu z wygiętymi łokciami, a także powoli unieś ramiona nad głową.
3. Prasa do piersi hantli
Połóż się płasko na plecach. Użyj mat, jeśli ćwiczysz na trudnej powierzchni. Podobnie jak prasa do przeniesienia przytrzymaj hantle blisko uszu z wygiętymi łokciami. Następnie podnieś je, łącząc pięści. Możesz również wykonać to ćwiczenie z lekkimi ciężarami, tworząc powtarzane powtórzenia.
4. Podnoszenie cielęcia hantli
Stań trzymając hantle po bokach. Podnieś się na palcach. Powtórz wiele razy, aby uzyskać optymalne wyniki.
5. WIDNIKI NOGA
Możesz wykonać to ćwiczenie z ciężarami kostki lub bez. Połóż się na boku, a także podnieś górną nogę tak daleko, jak to możliwe. Załóż to i powtórz wiele razy. Następnie odwróć się i powtórz drugą nogą.
6. przysiady z ciężarkami lub bez
Wstań i pochyl się na kolanach. Powtórz wiele razy. Lubię to robić z kettlebell. Trzymaj Kettlebell blisko piersi podczas kucania.
7. Rowery
To ćwiczenie wzmacnia zarówno górną, jak i dolną ABS. Połóż się płasko na plecach. Wykorzystaj matę, jeśli robi to na trudnej powierzchni. Znajdź ręce za głową, zginając łokcie. Zegnij kolana, a także połącz je z łokciami jedno kolano, a także łokcie na raz. Powtórz wiele razy, aby uzyskać optymalne wyniki.
8. Deski boczne z zakrętami kolanowymi lub bez
Dla nowicjuszy wszystko, co wymagasz, to podać sobie na boku, podnieść się i przytrzymaj przez 30 sekund. Następnie powtórz po drugiej stronie. Dla o wiele bardziej zaawansowanego, gdy jesteś po swojej stronie, korzystając z dolnej nogi, wygnij kolano przed sobą. Powtórz kilka razy z każdej strony.
9. Sfera fitness fizyczna mija
To ćwiczenie rozwinęło się również masę mięśniową w twoim brzuchu. Połóż się na plecach. Wykorzystaj matę, jeśli ćwiczy na trudnej powierzchni. Lokalizuj swoją kulę fitness fizyczną między kostkami. Podnieś nogi, a także ramiona jednocześnie, a także przekaż kulę z nóg do dłoni. Lay flat once again with the sphere in your hands above your head. Pass the sphere back to your ankles in the exact same manner. Repeat a number of times for optimal results. 10. Hip ThrustsThis exercise works out your glutes for a firmer butt. You need to utilize a weight in buy to see any type of results. I normally utilize a kettlebell for this exercise. location your back on the edge of a chair or bench for support as well as lift yourself up with your feet on the floor as well as knees bent. location your weight on your lower abdomen. bend your hips downward pointing your buttocks to the floor as well as raise them back up. Repeat a number of times for optimal results.What are a few of your preferred muscle mass building exercises?
*image courtesy of freedigitalphotos.net
To jest przeskok na blogu. The policies of this blog Hop are the following:
Odwiedź TheHealthYMoms.net w każdy piątek, a także link tak samo jak sprawność fizyczna w piątek publikuj lub dowolny rodzaj publikowania sprawności fizycznej.
Umieść nasz przycisk Fiff Fitness gdzieś na swoim blogu (kod jest powyżej) lub publikuj blog, a także zaproś swoich odwiedzających, aby dołączyli do nas w każdy piątek.
Place these policies on your physical fitness Friday post.
Zostaw mi komentarz do TheHealthYMoms.net, abym mógł zobaczyć twojego bloga. ( You need to have a Google+ account to leave commciągi. Wskazanie na jeden tutaj.)
Odwiedź inne blogi łączące się tutaj, a także inne blogi, które współgrożone fitness fizyczny w piątek co tydzień.
Nasi wykwalifikowani współprowadzenci: Chandra Sullivan-Spark Your Motivationtere Scott-Naucznia Scott Tots Homeschooldanielle Nabozny-Lip Gloss oraz Yoga Pantslisa Belanger-Inspire Me Wellmaryann Mitchell-To nie jest jedzenie, to Medegela Stodoon-w kształcie personifikowanej barker Baker – jak Lacey 365
Link Inlinkz
http://static.inlinkz.com/cs2.js?v=007
O naszym założycielu
Cascia Talbert jest gorączkową blogerem i mamą pięciorga dzieci, mieszkających w Spokane w stanie Waszyngton. Z B.A. W historii, a także ustawodawstwie, a także entuzjazmu do komponowania, a także zachowania zdrowia, założyła magazyn Healthy Mommies w 2007 roku. Magazyn Healthy Mommies jest obecnie umieszczony na najlepszym blogu zdrowia i odnowy biologicznej dla matek. Pani Talbert uważa, że jeśli matki są dobrze poinformowane o problemach zdrowotnych i dobrego samopoczucia, a także dokładnie, jak zachować zdrowie, mogą przekazać te informacje swoim dzieciom, a także odwrócić statystyki otyłości młodzieży w USA
Pani Talbert prowadzi Sieć społecznościową Healthy Mommies, jest twórcą Healthy Mommies Media, a także blogów na Talbertzoo.com. Możesz ją przestrzegać na Facebooku.com/thehealthymomsmag i Twitter.com/cltalbert.
Jeśli podobał Ci się ten artykuł, możesz cieszyć się tymi historiami.
Ładowanie…
var marketgiddate = new Date (); Document.Write (”);
http://www.feedcat.net/js2/button.js?pub=856436&bmode=s125x16&ilng=en§ion=
var addthis_config = {„data_track_addressbar”: true}; // s7.addthis.com/js/300/addthis_widget.js#pubid=ra-52a8a5a807f5f744
Link do tego postu: fitness piątek #bloghop #linkup- 10 fantastycznych ćwiczeń masowych mięśni
0/5
(0 recenzji)
Dzielenie się jest dbaniem o innych!
Udział
Ćwierkać
Udział
